太在乎高质睡眠反失眠 研究:睡眠App或会造成失眠焦虑

发布时间:2020-06-30

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近年各种睡眠记录App大行其道,透过追蹤各种睡眠数据,协助提升睡眠质素,不过有专家研究表示,使用睡眠记录App不一定能改善睡眠,反而有机会适得其反,患上「完美睡眠主义症」。

对睡眠过份执着:完美睡眠主义症

《临床睡眠医学期刊》(Journal of Clinical Sleep Medicine)在2017年刊登了一个研究,美国芝加哥拉许大学(Rush University)医学院及西北大学费跟伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medicine)指出,极度想要达到最佳睡眠效果的执着并不健康,并称之为「完美睡眠主义症」(Orthosomnia)。

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失眠、睡眠不足、睡眠质素差是很多现代人的烦恼。
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各种睡眠记录App大行其道。

过份相信睡眠记录app 或适得其反

虽然睡眠记录App能帮助使用者了解睡眠规律,但同时发现有些人过份採信App提供的资讯,甚至过于医生诊断。睡眠记录App未必能够提供确切数据,而且往往使用大量专有名词,如:睡眠週期、睡眠干扰图、睡眠负债率等,使用者未必完全了解那些名词的含义,这些App或会令人太在乎睡眠品质而增加焦虑,加剧失眠症状。

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过份追求高质睡眠或弄巧反拙。

睡眠记录App并不是正式的医疗诊断,所以数据只能用作参考,不过专家发现拥有这个症状的患者会花大量时间待在床上,试图增加睡眠时间,最终引发更严重的失眠问题;即使医生指出患者并无任何睡眠病症,但患者仍坚持相信睡眠记录App的分析,指出其睡眠质品质低下,明显对此产生依赖。

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睡得好不好 身体最诚实

北达科他州睡眠中心(North Dakota Center for Sleep)医疗主任寇思拉(Seema Khosla)博士指出,有些患者就算拥有睡眠记录产品,却常忽略最基本的健康睡眠习惯,例如规律生活、睡前不接触电子产品萤幕等。寇思拉博士建议找一段没有必要行程的时间,关上闹钟,让自己自然睡着、自然醒来﹐几天下来身体会自动调整,透过起床的自然反应告诉你需要多少睡眠。「相信身体,不要相信装置。」她说。

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睡前接触发光的电子萤幕会影响睡眠。
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身体的自然反应比App的数据更準确。


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